Depresyonla mücadele etmenin yolları sadece belirli alışkanlıkları değiştirmek değil, daha kapsamlı bir hayat tarzı değişikliğidir. Bu yüzden dünya çapında her 100 kişiden 5'ini etkileyen bu durum dünyada en yaygın sorunlardan biridir.
Genel olarak depresyon belirtileri konusunda bariz işaretler söz konusu olmaktadır. Bunlar:
- Çoğu zaman depresif ruh hali
- Hemen hemen tüm faaliyetlerde ilgi veya zevkte belirgin azalma
- Önemli kilo kaybı veya kilo alımı
- Uyku sorunları
- Enerji düşüklüğü
- İntihar düşünceleri
Depresyonla Nasıl Mücadele Edilir?
Çoğu durumda depresif dönemin başlangıcı ayrılıklar, iş kaybı, emeklilik, üniversiteye giriş, okul değişikliği, sevilen birinin kaybı, bir ilişkinin sona ermesi gibi tetikleyici bir olayla çakışır. Bunun sonrasında belirgin bir hayattan zevk alamama ve günlük ihtiyaçların karşılanması için bile harekete geçmeme durumları söz konusu olabilir. Depresyonla mücadele yolları şunlar olabilir:- Depresyon için, diyetinizi bitter çikolata, omega-3 açısından zengin balık ve yumurta gibi serotonini yükselten gıdalarla desteklemeniz gerekir.
- Günde 8 saatten fazla uyumaktan kaçının. Depresyon genellikle beraberinde uyuşukluk, uyuşukluk ve yorgunluk ve bitkinlik hissini getirir. Ancak çok uyumak depresyonu güçlendirir.
- Gelgiti tersine çevirmenin bir başka yolu, hafta boyunca tüm olumlu olayları not etmek ve yazmaktır. Bazı terapistler sözde bir "olumlu günlük" yazarlar ve niteliklerinizi bir post-it üzerine ben zamirini kullanarak da yazabilirsiniz
- Kendinizi cezalandırmayın, kendinizi yargılamayın ve depresyonda olduğunuz için kendinizi eleştirmeyin. Sevilen birine davrandığınız gibi, kendinize nezaketle davranın; kendinizi kötü hissetmenize izin verin ve acınızı ve acınızı dinleyin ve onu anlamlandırın.
- Rahatsız edici duygularımızın çoğu, dikkatimizi şimdiki zamana değil, geçmişe ve geleceğe ait düşüncelere odaklamamızdan kaynaklanır. Anı yaşamak, bedeninizi dinlemek ve o anda deneyimlediğiniz aktivitelere odaklanmak demektir.
- Arkadaşlarınızı ve akrabalarınızı görmekten ve duymaktan vazgeçmeyin ve iddialı olmayı, yani fikirlerinizi, duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı başkalarının üzerine değil, kendinize bile basmadan ifade etmeyi unutmayın.
- Kendinize düzenli olarak yapabileceğiniz aktiviteler edinin. İlk başta pes etmeye meyilli olsanız bile bu rutinler sizi kendinize getirecektir. Kendinizi iyileştirmek için harekete geçirecek tek itici güç yine kendiniz olacaktır.
- Arkadaşlarınızı ve akrabalarınızı görmekten ve duymaktan vazgeçmeyin ve iddialı olmayı, yani fikirlerinizi, duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı başkalarının üzerine değil, kendinize bile basmadan ifade etmeyi unutmayın.
- Kendinize düzenli olarak yapabileceğiniz aktiviteler edinin. İlk başta pes etmeye meyilli olsanız bile bu rutinler sizi kendinize getirecektir. Kendinizi iyileştirmek için harekete geçirecek tek itici güç yine kendiniz olacaktır.
0 Yorumlar